POMPKI NA

Witam Zakładam dziennik z lekkim opóźnieniem, w niedzielę wróciłem z wyjazdu w góry, naładowałem baterie więc teraz lecimy:-) wiek-18 lat staż-2.5 roku wzrost-180cm waga-80.5kg pas(pępek)-79cm ramię-36cm udo-58cm łydka-41cm przedramię-30cm klatka-98cm Trening: split partia 4x w tyg+2 x w tyg boks, być może w trakcie dojdzie trening bjj także siłkę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 89dawid89 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26 miesięcy, wcześniej nieprzemyślane treningi ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD [...]

Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79kg Wzrost : 182~ Cel treningowy : redukcja / rekompozycja Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : lekka rotacja węglami w dt i dnt, Przeciwskazania medyczne : przodopochylenie barków i odstające łopatki - [...]

Witam, czy tego typu plan treningowy byłby odpowiedni, będzie się on opierał na hantlach 3.5kg. Rozgrzewka: - Bieg w miejscu 30s - Pajacyki 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych [...]

Chodzi mi tu o kolesia z klasy (ma tak samo jak ja 17lat rocznikowo) od pewnego czasu jedzie ponoć na testosteronie (jego wyniki: wyciskanie 90x3, martwy ciąg 110kg, daje rade zrobić 70 pompek (na jednej ręce!). Twierdzi, że bierze co 2 dzień po 2 ampułki testy i to wpierdziela w mięśień (czworogłowy jak dobrze pamietam), jego trening to: [...]

Witam Mam ogromną prośbę aby ktoś pomógł mi problemem który dotyczy klatki piersiowej a właściwie jej masy. Ćwiczę od dwóch lat i wszystko szło ok... do czasu, od pół roku mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej i masą ciała, próbuję wszystkiego, mam ułożoną dobrą dietę: - Rano na czczo bcaa z glutamina sniadanie omlet z 4 białek, płatków [...]

Witajcie. Ćwiczę na siłowni od 2 lat. Jednak miałem roczną przerwę, 1 pół roku ze względu na pracę, później spotkało mnie nieszczęsne usuwanie wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i [...]

Plan gdzieś znalazłem na tym forum tylko go przystosowałem pod siebie. Mój sprzęt to: hantla składana 10kg, 2 hantle 6kg, trochę krzeseł (tak myślę czy by nie dokupić drugiej hantli 10kg) Od wiosny zacznę latać na profesjonalną siłkę :) Plan 4 Dniowy Poniedziałek: nogi 1) Przysiad z hantlami - 3x30 3) Wyrok w przód z hantlą 3x10 na nogę 5) [...]

Witam Obecnie jestem na redukcji od stycznia z 82 kg wagi udało mi się zejść do 73 kg . Była to moja pierwsza redukcja, ćwiczę od 5 lat, ale wiadomo jak się waży 50 kg to głównym celem jest masa, masa, masa i tak zapomina się o dobrej sylwetce a skupia na kg. W tym roku stwierdziłem, że dość i postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Oczywiście [...]

Witam. proszę o konsultacje dotyczącą mojego planu. plan ma na celu głównie budowę siły klatki tricepsów i barków. tak aby w rezultacie dało to lepszy wynik w wyciskaniu na płaskiej. reszta partii jest rozpisana nieco lżej, bardziej na masę i w założeniu mam nie przemęczać się zbytnio na treningach nóg czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening [...]

Witam Zabawe z siłownią rozpoczełem około 6 miesięcy temu , wtedy cwiczylem 3 miesiace FBW głównie . Potem mialem prerwe 3 miesiace i jakos od miesiaca zaczelem znowu cwiczyc zaczelem oczywiscie treningiem FBW - plan trwał jakoś 6 tygodni , i mam pytanie co dalej ?! ćwiczyć nadal systemem FBW czy zacząć Splita Który plan lepszy : PON Przysiad [...]

Witam! Zakładam dziennik ponieważ przygotowuje się pod wyciskanie sztangi lezac a cala spolecznosc pewnie bedzie mogla mi dac dodatkowa motywacje do treningu. Caly cykl zajmniej 8 miesiecy a skladac sie bedzie z 4 mikrocylki ktore zajmna kazdy po 2 miesiace. Wszystko dopiete na ostatni guzik. Jestem po wprowadzeniu do ostrego tyrania cialo jest [...]

Cześć wszystkim :) Jak myslicie czy taki trening byłby odpowiedni do zredukowania tkanki tłuszczowej? + bieganie, areoby, interwały :) Trening A: Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem [...]

Witam mam 14 lat od jakiegos czasu cwicze na silowni. ocencie moj plan treningowy i powiedzcie jak cos jest nie tak z gory dzieki ;) i mam 170cm wzrostu waze ok. 55kg Oto moj plan : Pon. Biceps : -podnoszenie sztangi stojac 4x14 -hantelki na kolanie 4x14 Klatka: -Wyciskanie na ławeczce 4x14 -pompki 4x20 Brzuch : -brzuszki na skosie 4x14 [...]

Cześć wszystkim, nadszedł czas by coś ze sobą zrobić bo moja sylwetka jest strasznie słaba, ważę tylko 52kg przy 175cm wzrostu, na podstawie kilku tematów stworzyłem taki plan treningowy, co o nim myślicie? Proszę o wszelkie rady, zastrzeżenia, pozdrawiam. ☆ A ☆ Podciąganie na drążku uchwytem - 5x Podciąganie na drążku nachwytem - 5x Pompki [...]

[...] POZIOMEJ 3x 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ maszyna shmita 3x 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 10 8 6 POMPKI NA PORĘCZACH 2x do upadku mięśniowego KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2x do upadkiiu mięśniowego Biceps/triceps (trening urozmaicony) UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: breaks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Witam Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku 3s (Max powt) Wspięcia na palce bez obciążenia 2s (Max powt) B: Martwy ciąg 3s [...]

[...] dominay brzuszkow spiecia itp. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM POMPKI PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ .UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]